DICAS DA SERENA

 Dicas de respiração 
  Sabemos que uma crise de ansiedade causa muitos sintomas e alguns são até “silenciosos”, como falta de energia, desânimo, tristeza, procrastinação entre outros, mas os mais comuns são: Dor no peito (como se fosse infartar); boca seca; calafrios e tremores inquietação; desespero; respiração acelerada e falta de ar; pressão no peito e ate mesmo angústia. 

Por isso separamos 4 dicas de respiração que podem acalmar nesses momentos de crises.
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Respirar pelo diafragma (o músculo que fica logo abaixo dos pulmões) pode ajudar a reduzir o trabalho que seu corpo precisa fazer. Veja como fazer:
 - Deite no chão ou na cama com um travesseiro embaixo da cabeça;
 - Em seguida, coloque a mão sobre o abdômen — um pouco acima do umbigo;
 - Inspire e expire pelo nariz, observando sua barriga inchar e desinchar durante o processo. O ideal é mexer cada vez menos o peito e mais o abdômen durante a respiração.
RESPIRAÇÃO 4 2 6
Puxe o ar pelo nariz contando mentalmente até quatro; segure o ar nos pulmões contando mentalmente até dois; e, em seguida, solte o ar pela boca contando mentalmente até seis.
  MÉTODO 4 7 8
    O método 4-7-8 não requer nenhum equipamento ou configuração específica, mas quando você está aprendendo o exercício inicialmente, deve sentar-se com as costas retas. O ideal é Praticar em um lugar calmo e tranquilo. Depois de pegar o jeito desta técnica, você poderá usar enquanto estiver deitado na cama. Durante toda a prática, coloque a ponta da língua contra a crista de tecido atrás dos dentes superiores da frente, enquanto você expira pela boca ao redor da língua. Em seguida, siga estes passos:
 - Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh;
-  Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro;
- Prenda a respiração contando até sete;
 - Expire pela boca, fazendo um som de whoosh contando até oito;
 - Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios;
Manter a proporção de quatro, depois sete e oito contagens é mais importante do que o tempo que você gasta em cada fase!
   RESPIRAÇÃO 4 POR 4
- Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro;
- Pause por 4 segundos;
- expire pela boca contando até quatro e pause por mais 4 segundos.
  No final, é como se você estivesse formando um quadrado respiratório, com 4 segundos em cada etapa.